אומגה-3 (ω-3) הוא שם כללי לקבוצת החומרים האורגנים,שהיא אחת מתת הקבוצות של חומצות שומן רב בלתי רוויות. מבחינה כימית, מדובר בשרשרת של פחמימנים כאשר בין הפחמן השלישי לרביעי ישנו קשר כפול (אומגה 6 בין השישי לשביעי וכו הלאה).

על החשיבות של אומגה 3 כבר דיברתי בפרק של תוספי המזון. לישראלי זה פשוט must, לא מדובר בגימיק, אלא בצורך. מדובר בחומצות שומן חיוניות ואומר שהגוף לא יודע לייצר אותן לבד או מיסודות אחרים, הוא חייב לקבל אותן מבחוץ, קרי מתזונה (דגי ים עמוקים כמו סלומון ומעט בפשתן, בפשתן מדובר בשרשראות קצרות יותר ALA. אמנם הגוף יודע להפיק מהן את חומצות השומן EPA ו DHA  אך זה מעט מורכב). כפי שכבר הסברתי, זה חיוני למוח ולמערכת העצבים (חלק ממערכת ההולכה העצבית – מעטפת העצבים), חיוני ללב ולכלי הדם במניעת היצרויות והסתיידויות, כלומר מציל חיים. וחשוב גם לעור ולאלסטיות שלו.

ישנם הרבה מאוד תכשירים בשוק שמכילים אומגה 3, אם כבר החלטתם לבחור תכשיר המכיל אומגה 3, רצוי להתייעץ עם רוקח או נטורופאת כדי לקבל את מגוון האפשרויות הקיימות והתאמה לדרישה הספציפית שלכם, מינון מצד אחד ומחיר מצד שני. עם זאת אל תתפתו לרכוש מוצר זול מדי…

היום המוצרים הסטנדרטיים מכילים 1000 מ"ג שמן דגים, אך מה שחשוב הן חומצות השומן EPA ו-DHA. פעם לא ממש ידעו כמה צריך לקחת, ורוב התכשירים היו במינון של כ- 300 מ"ג מהחומצות שציינתי כמו באלספה של nutrilife, שמן הדגים של GNC , אומגין של אלטמן וכו'. היום זה די ברור שכמוסה אחת כזו בצריכה יומיומית איננה מספקת, לא לתחזוקה ובטח שלא למחלות כמו כולסטרול, יתר לחץ דם, טריגליצרידים או מחלות לב. לתחזוקה צריך 2 כמוסות ולמקרים האחרים 3-4. היתרון הוא דווקא בחיסכון הכספי, כי המוצר מכיל המון כדורים, החיסרון הוא ההיענות, מעטים הם האנשים שיכולים באופן קבוע ובהתמדה לצרוך 3 כדורים, על אחת כמה וכמה אם הם גם צורכים תרופות נוספות. לכן, יש היום חברות טובות עם מינונים גבוהים יותר לכמוסה אחת ובכך המלאכה קלה יותר. המומלצים שלי הם omega life של nutrilife , אלספה סופר, מקספה 700 של solgar ושמן דגים בנוזל של חברת gramse (בעל יתרון גדול מאוד על פני האחרים, נוזל נספג טוב יותר מכל צורה של כדור, הספיגה מתחילה כבר בחלל הפה. כל מי שמפחד מהטעם של הדגים או מעליית הטעם בגיהוק, אז אין פה מה לחשוש. המוצר טעים מאוד, בטעם לימון עדין ומכיל 1750 מ"ג בכפית).

לאחרונה ישנו עוד מגוון מוצרים, בעיקר בחברת nutrilife שמנסה להתאים לכול סימפטום מהאמורים למעלה, אומגה 3 רלוונטי יותר. יתכן שזה יותר מתאים, אך כדאי להתייעץ.